الأسلوب السليم للتنفس

تمرين ( 1 )


الخطوة 1 :

أخذ الشهيق من الأنف دون أن تملأ صدرك حتى يرتفع


هذا هو أكبر خطأ يرتكبه الناس , حيث إنه إذا تمدد صدرك عند التنفس , فأنت تتنفس بشكل سطحي ,
بل إنك تقوم في الواقع بعمل انقباض لرئتيك . لذا فعند أخذ الشهيق , يجب أن يظل صدرك كما هو دون تغير ,
ولكن يجب أن تمد و تملأ بطنك . تخيل أنه يوجد بالون في معدتك و وظيفتك هي أن تنفخ هواء بداخله قدر إمكانك
و يجب أن يستغرق أخذ الشهيق 6 ثوان . وقيامك بهذا سيدفع المزيد من الأكسجين إلى داخل جسدك .
( يقوم الشخص العادي بأخذ الشهيق في ثانيتين فقط )

في البداية , ستشعر بشعور غريب تجاه تلك الخطوة .
فما تفعله هو أنك تقوم بدفع حجابك الحاجز و بطنك بشكل يزيد من اتساع جوف صدرك , مما يخصص مكاناً
أكثر اتساعاً لرئتيك . من الأسهل كثيراً أن تملأ رئتيك بالهواء بتلك الطريقة .



الخطوة 2 :

التوقف .


في المرة الأولى التي ستحاول فيها التنفس باستخدام هذه الطريقة ستشعر بانقطاع أنفاسك قليلا . هذا شيء طبيعي .
إذا شعرت بهذا الشعور , يمكنك تخطي فترات التوقف التالية عملية الشهيق من الآن . و عندما تشعر براحة أكثر
عند تنفسك باستخدام النموذج الأساسي لأخذ الشهيق و الزفير , يمكنك البدء في إدخال فترات التوقف
بين الشهيق و الزفير .
حيث إن أحد أهداف فترة التوقف هو أن تمرن حجابك الحاجز و عضلاتك الداخلية .
حيث إن هذا يساعد جهازك التنفسي . وبمجرد ارتياحك أثناء اتباعك لنموذج أخذ الشهيق و الزفير ,
يمكنك إضافة فترات التوقف بين الشهيق و الزفير .




الخطوة 3 :


الزفير ببطء و بشكل منتظم لمدة 6 ثوان :


ويتم هذا بواسطة استرخاء عضلات البطن و السماح للرئتين بزفر الهواء . وهنا قد يتمدد الصدر قليلا .
عند التنفس بتلك الطريقة أثناء النشاط المعتاد , سترغب في أخذ الشهيق من أنفك . و عندما تقوم بهذا
كتمرين متعمد لتدريب تنفسك أو لإعداد نفسك لأي مهمة مثل الإستذكار , فمن الأفضل أن تخرج أنفاسك من فمك ,
برفق , وليس بقوة .



الخطوة 4 :


خذ فترة التوقف قبل البدء في أخذ الشهيق من جديد .


تمرين (2)


المرحلة الأولى



باستخدام أسلوب التنفس الطبيعي المعتاد , قم بعمل عشر مرات من التنفس العميق .
خذ الشهيق خلال 6 ثوان . إذا وجدت صعوبة في تلك الدورة التي تستغرق 6 ثوان , فقم بعمل الدورة ذات المدة التي تريحك ( ربما تكون 3 ثوان ) وقم بالتدريج بزيادة المدة لتصل إلى 6 ثوان .
اجلس على انفراد لمدة 5 دقائق لتتمكن من فعل هذا التمرين 3 مرات في اليوم . إذا كان بمقدورك و فقم بالتدرب
على التنفس عندما تكون جالساً بارتياح على مقعد و قدماك مسطحتان على الأرض و ذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
ركز انتباهك على تنفسك . تخيل تمدد و انقباض رئتيك . تخيل أن الحجم الزائد من الأكسجين الذي تستنشقه يذهب مباشرة لمخك و يقوم بإطعام تلك الخلايا العصبية الجائعة . و بينما تقوم بهذا التمرين , و حتى ابتداء من المرة الأولى , ستزيد من قدرة رئتيك بنسبة 15 – 80 % وستزداد كفاءتك في التنفس بالتمرين المستمر , فمع التمرين اليومي ,
سيصبح التنفس بهذا الشكل شيئاً أوتوماتيكياً تلقائياً .




المرحلة الثانية

بمجرد شعورك بالراحة من أدائك لنموذج المرحلة الأولى , انتقل إلى هذه المرحلة الثانية ,
قم بعمل كل ما في نوذج المرحلة الأولى ولكن قم بإضافة شيئين جديدين .
حاول عمل فترات توقف بين دورات الشهيق والزفير . على سبيل المثال , قم بأخذ شهيق ,
و انتظر حتى تعد لأربعة , ثم قم بعمل الزفير , وهكذا .
و مفتاح النجاح في هذا التمرين هو ألا تجعل التنفس شهيقاً و زفيراً بعد فترة التوقف .
حاول بقوة أن تقوم بنفس إيقاع التنفس الهاديء , المنتظم , العميق في كل مرة . إذا كان هذا
شديد الصعوبة عليك , فقم بتقليل فترة التوقف . و واصل عملك حتى تصل لفترة توقف لمدة 10 ثوان .
في هذه المرحلة , ركز انتباهك على الهواء الذي تتنفسه في الشهيق . تخيل تلك الطاقة المشتعلة التي ستملؤك
بالحيوية و العبقرية , فبينما تأخذ الشهيق , تصور تلك الطاقة تملأ رئتيك تماماً . وبينما تقوم بالزفير ,
تخيل كل الطاقة الإيجابية و هي تتوزع في رئتيك إلى عقلك وكل المناطق الأخرى من جسمك ,
وتخيل ما تطرده خارجك من ضغط عصبي ومشاعر سلبية .




المرحلة الثالثة

تعتبر دراسة أساليب التنفس الخاصة بالمتقدمين شيئاً مبهراً , و لكنها مرتبطة أكثر بالتأمل و التفكير العميق .
و نجدها في اليوجا , والتاي تشي T ai Chi أحد الأساليب الصينية في الدفاع عن النفس و التأمل ,
و الكي جونج gi gong ( أحد فروع المعرفة الصينية التقليدية للإستشفاء و الصحة )


كلمة النهاية

نحن المسلمين ولله الحمد نملك أسلوب قوي للتنفس الصحي و الإستشفائي ألا وهو
ترتيل القرآن فقراءة القرآن الكريم بترتيل بها قوة تنفس عجيبة سبحان الله
ومتى أكدنا على قراءتنا تلك بالتدبر فإننا نكتسب قوة في التركيز و عندما نصل لمرحلة الخشوع
فهنا سنكون اكتسبنا طاقة روحانية و فكرية و جسدية
من خلال الترتيل و التدبر و الخشوع
فسبحان الله ما أروعه من استرخاء و ما أجملها من صحة و ما أبدعه من شفاء
اللهم أرزقنا قراءة القرآن بتدبر و ترتيل و خشوع
اللهم آمــيــــن

م.ن