| نسيت كلمة المرور ؟ | التسجيل في المنتدى | للأعلان لدينا | اتصل بنا | تحميل الصور| تحميل الملفات| الحياة الزوجية | العاب فلاشيه | ماسنجر | رسائل جوال  |

 

 

شــ م ــووخ الــ غ ــرام : عبيد وينك هاااااااااااااااه دعاني الشوق : شباب ولي عنده دوام بكرهههه ايش يسوي وعنده مدير غثه وعنده مراجعين مرجوجين وعنده ازعاج مو طبيعي ايش يسوي يغيب تهى تهى تهى ما ما ما ما ولا يفطرررر خــــالــــد : السلام عليكم .. اليوم الجمعة اكثرو من الصلاة على الرسول صلى الله عليه وسلم ..(وقراءة سورة الكهف) دموع السندريلا : يارب اللي في قلبي يكون في قلبك أهديها لي حبيبي الغالي والله وحشني كثيرررررررررر مره أحبك M شـــ الأزهار ـــذى : السلامــ، عليكمــ، كيفكمــ،؟! مبآأإآأإآأإآأإركـ، عليكمــ، الشهر أعادهـ، الله عليكمــ، أعوامــ، عديدهـ، ،،،، أماراتيه وافتخر : مبروك عليكم الشهر مجحود : باااااااااااب الحارهـ يالرع لايفوتكم بعد قليل دعاني الشوق : اللهم يارفع السماء يامجيب الدعاء ثبت قلوبنا وابصارنا وسمعنا على دينك وغفر ذنوبنا يارحم الراحمين رماد آنسانـ : اتمنى من الجميع انهم يروحونـ لـ قسم القصص ويقرون موضوع توني منزله ( هــام ) مرام العسسل : هلا بالجميع كيفكم بــ اتمنى من الجميع انهم يشرفونا بموقعي الساري موقعي الأول على شبكة الانترنتALSARY.COM.kenaree.ALSARY.COM/vb/ وبكون سعيده كثيره بتواجدكم وبمشاركاتكم... مجحود : الصلاااااااااااااااااااااااااااااااهـ يالربع ام جدايل : لا مصطفى يعرف يكتب صح ومزبوط ماشاء الله عليه بس العجله الله يكفينا شرها << ماتبي تفشل مصطفى Obaid2571 : مصطفى طه شكلك مفطر طعميه الله يقطع ابليسكــ وش المسلا سلات تراها خطأ هي المسلسلات هههههههههههههههه ( ام الجدايل شف حل مع مصطفى ) ماهو راضي يتعلم عمره 50 سنه والى الان يواجه مشكله بالاملاء !! مصطفى طه : يا اهل السارى الكرام حبيت اوضح لكم ان تذهبو الى قسم المسلاسلات لمن يريد ان يحمل الحلقة الاولة والحلقة الثانية من جميع المسلاسلات المصرية وبعض المسلاسلات العربية فلتفضل سيجد ما يسرة كل المسلاسلات لا وكمان جميع السلاسلات متجددة يوم بعد يوم علشان يا جماعة دة منتدى السارى بتاع الحجات الى مفيش زيها فى اى موقع تانى يلة مستنيكم هناك وكل عام وانتم بخير دعاني الشوق : صباح الخير أيش فيكم أنا لوحدي تهي تهي تهي

 

??-{ مشاري العنزي }-??

??-{ دلوعة البحرين}-??

??-{ مسابقة ملكة جمال الساري }-??


 
العودة   منتديات الساري > الأقسـام الـشبـابية > القسم الرياضي
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة
   

القسم الرياضي جميع الرياضات دون استثناء .....

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-22-2007, 06:49 PM رقم المشاركة : 1 (permalink)
معلومات العضو
إحصائية العضو








آخر مواضيعي

معلومات العضو


مهنتي
دولتي
الجنس
هوايتي
جنسيتي

talaal غير متواجد حالياً


هام فوائد رياضة المشي



اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة،
بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين ان غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين ان الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترول والضغط ومعدل وزنهم ايضا. وتؤكد الدراسات ان الذين يمارسون تمارين الايروبيك بشكل منتظم من المتوقع ان يعيشوا فترة اطول بسنتين ونصف السنة من غيرهم(بإذن الله ) ، اضافة الى ذلك فان مثل هذه التمارين تضفي على حياتهم المزيد من الحياة الصحية الخالية من الاضطرابات.

قبل المشي بالرغم من ان رياضة المشي تعتبر سهلة الا ان لادائها لابد من توفر الشروط الاساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. وعن طريقة المشي الرياضية يقول الدكتور مصطفى جوهر حيات من الكويت: الانسان يمشي بطبيعته ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي الا ان الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الانسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الارض كاملا، والذراعان يتمرجحان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على امشاط الاصابع من اهم الاخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الاجهاد العضلي وبعض الاصابات. يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف والعمل على اطالة العمود الفقري وبدون استقامة المحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة والوسط والظهر مع استرخاء وتوازن بين جميع عضلات الجسم الامامية والخلفية والجانبية، ويكون الهدف من المشي الحركة في اتجاه للأمام، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم وتحديد الحركة بين الذراعين والرجلين مع تقليل حركة الجذع.

الأخطاء الشائعه في برنامج المشي

ـ المشي بخطوات بطيئة جدا والتي لاتعمل على اثارة القلب (الاثارة الفسيولوجية).


ـ المشي بدون ارتداء الحذاء لمزاولة المشي.


ـ المشي وارتداء الملابس الثقيلة والداكنة وخاصة في فصل الصيف.


ـ ارتداء الاحذية الخفيفة او الاحذية التي لها كعب عال (نساء).


ـ المشي مع تغطية الانف والفم.


ـ المشي مع سحب القدمين مع الارض.


ـ المشي والتوقف بين فترة واخرى دون الوصول للاثارة الفسيولوجية.


ـ المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي.


ـ تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي.


ـ عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي.

واهم نقطه الانتظام والاستمرار الانتظام والاستمرار في رياضة المشي مهم جدا حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد اسابيع ويتغير احساسك وشعورك بتحسن حالتك الصحية والنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من جدولك اليومي الذي لاترغب الخلاص منه.

وتذكر جيدا بأن في البدانة سوف تواجه بعض الصعوبات وخاصة في فصل الصيف وفي الجو الحار والغابر او انشغالك باعمالك ولذا يتطلب بأن ترتبط مع الاصدقاء والزملاء او الانضمام للأندية ومراكز الرياضة واطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة والتغذية في وضع اهدافك لبرنامج المشي وحاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي وتغير خطواتك ومكان مزاولة المشي بين فترة واخرى، واخيرا اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تنظم بغرض المشي رياضة الجميع.


فوائد عديدة إن مزاولة رياضة المشي بانتظام تساعد على تحسين عوامل بدنية وصحية عديدة، وتمنع الاصابة بأخطر أمراض العصر.


ومن أهم فوائد المشي:
تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.


تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته.


خفض الكوليسترول.


خفض ضغط الدم.


تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.


يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.


يقوي العضلات.


يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.


وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشي عديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها، لهذا كله ندعو الجميع لممارسة هذه الرياضة التي تمنح الجسم المزيد من الحيوية وتحافظ على صحته ودوام سعادته
.. اتمنى للجميع الفائده ...[/color]







رد مع اقتباس
قديم 10-22-2007, 06:56 PM رقم المشاركة : 2 (permalink)
معلومات العضو
إحصائية العضو








آخر مواضيعي

الصمت الخجول غير متواجد حالياً


افتراضي

معلومات قيمه

تسلم يدينك اخوي ع طرحك المفيد.. واتمنى من الاعضاء الاستفاده منه ..

تقبل مروري







رد مع اقتباس
قديم 10-23-2007, 06:08 AM رقم المشاركة : 3 (permalink)
معلومات العضو
إحصائية العضو








آخر مواضيعي

معلومات العضو


مهنتي
دولتي
الجنس
هوايتي
جنسيتي

talaal غير متواجد حالياً


افتراضي

مشكووووووووووووووووورين على

مروركم







رد مع اقتباس
قديم 10-23-2007, 07:31 AM رقم المشاركة : 4 (permalink)
معلومات العضو
إحصائية العضو








آخر مواضيعي


وردة بلادي غير متواجد حالياً


افتراضي

مشكوووووور على الموضوع الرائع والمفيد بالنسبه لي رياضة المشي من الأساسيات وفعلآإنها تنشط الجسم وساعدتني كثير في الحفاظ على الوزن المثالي اللي أبغاه وأنصحكم بالمشي يالكسالى







رد مع اقتباس
إضافة رد


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لا عاد تسوون رياضة وانتم لابسين خاتم << يييمممممه تخوف ســ ع ــودية مكتبة الصورPhoto 15 07-25-2008 02:26 PM
فوائد المشي على الرمال حافي القدمين لمدة 15 دقيقة دلوعة البحرين القسم الطبي العام 2 11-19-2007 03:39 PM
رياضة رمي المطرقة في نسختها الجديدة fizor مكتبة الصورPhoto 2 10-02-2007 01:20 PM
فوائد المشي على الر مل... دلوعة البحرين القسم الطبي العام 2 08-07-2007 12:14 PM
فوائد المشي الرحــال القسم الطبي العام 5 05-17-2007 12:13 AM


الساعة الآن 06:38 AM.

 

 

 

روابط نصيه :  الحياة الزوجية - تحميل برامج - مركز تحميل - دردشة

Site Map

Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.1.0