عظــــامنا تحتاج 3 كل يوم$%:


مرحبا ...أنت /أنتِ محظوظه لزيادرة هذا الموضوع...لأن عظامنا يلاحقها شبح (الهشاشة) دون أن نعلم


لذلك جئت بسرررعه أكتب لكم الموضوع لأنقذ ما استطيع إنقاذ...


هذا المقال نشرته "المنظمة الأمريكية لعلوم التغذية" وترجمته ليستفيد أكبر قدر ممكن منه، اترككم مع الموضوع:


إن تناول 3 حصص من منتجات الألبان بالإضافة لممارسة رياضه خفيفة ومنتظمة هو من أهم الطرق لتحافظ

جميع افراد العائلة على بناء عظام سليمة وقوية وللحد من مخاطر هشاشة العظام والكسور في المستقبل.


إن العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الألبان "الكالسيوم ،المغنيسيوم، الفسفور،البوتاسيوم، والبروتين

وفيتامين "د" تعمل معاً لتساعد في بناء وحماية العظم.


وفي تقرير من الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال يقول: ان تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب و

الزبادي (سادة او بالفواكة) و الجبن خلال مرحلة الطفولة و المراهقة يساعد على بناء عظام قوية وصحية وهو يقلل من خطر الهشاشة

والكسور مستقبلاً .


يمكنك أن تختار منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم و كذلك منتجات خالية من اللاكتوز حسب الحاجة.

وطبعاً نحن الكبار يمكننا أن نحمي عظامنا بتناول 3 حصص يوميا بالاضافة للنشاط الرياضي الخفيف الذي يساعد

في تنشيط الهرمونات التي تعزز من بناء العظم.

لذلك كونوا قدوة لأطفالكم وإعتنوا بأنفسكم وبهم في نفس الوقت.