عند قيامك بأي تدريب من التدريبات ولاول مره .. ننصحك :
@ من << دقيقه - 5 دقائق >>
ابدء ببطء وبالتدريج في بناء سرعه تجعلك تشعر بدفء وضاعف تنفسك .
@ من <<6 دقائق - 24 دقيقه >>
قوم خلال دقيقه ونصف بالتسخين ، مع قدرتك على الحديث اثناء التدريب .
خلال فتره الاستراحه (30 ) ثانيه ، تنفس بعمق ثم ضاعف بعدها من سرعة التدريب حتى يصعب عليك
الحديث مع احد ، وستشعر بسخونة جسمك .
@ من<<25 دقيقه - 30 دقيقه >>
خفف ببطء من سرعتك ، حتى تعود دقات قلبك وتنفسك الى حالتهما الطبيعيه واذا لم يحدث مع الدقيقه الثلاثين
واصل تخفيف التمرين حتى تعود دقات القلب الى طبيعتها .